Die Zeit ist ja bei jedem oft knapp, wie integriere ich Bewegung in meine Alltag?
Oft stellen wir uns diese Frage und finden statt Antworten schneller Ausreden.
Keine angst, das geht vielen so und wir geben das auch nicht gern zu.
Wie kann man Bewegung in den Alltag bringen, die uns Spaß machen und wo es uns nicht so leicht fällt eine Ausrede zu finden?
Hier ein paar Tipp´s:
- Fahrradfahren beim Fernsehen ( Ergometer in der nähe vom Fernseher)
- Vor dem Aufstehen erst einmal im Bett ausgiebig räkeln und strecken. Bestes Vorbild sind Katzen.
- Nach dem Aufstehen im Stehen strecken und bewegen: Schultern, Arme, Beine
- Vielleicht liegt die Arbeitstelle in der Nähe. Fahr doch mal wieder mit dem Fahrrad dahin oder lauf zur Arbeit
- Wenn man mit den Öffentlichen Verkehrsmittel zur Arbeit fährst. Steig einfach mal 2 Stationen früher aus und lauf den Rest
- Treppen statt Aufzug oder Rolltreppe benutzen
- Nicht immer direkt vor der Tür parken, sondern lieber etwas weiter weg und ein Stück zu Fuß gehen.
- Zum Telefonieren oder Nachdenken aufstehen und so lange es keinen stört, etwas herumlaufen.
- Nachrichten selbst vorbeibringen, statt zu telefonieren oder eine E-Mail zu schreiben.
- Besprechungen zu zweit mit einem kleinen Spaziergang verbinden, in Bewegung und mit einer Portion Sauerstoff ist man viel kreativer.
- Den Arbeitsplatz so gestalten, dass man für Ausdrucken, Kopieren und ähnliche Tätigkeiten ein paar Schritte gehen muss.
- Regelmäßig Bewegungspausen einlegen, beugt Verspannungen vor
- Wenn möglich, den Weg zur Essgelegenheit mit einem Spaziergang verbinden
- In einen Sportverein eintreten und regelmäßig Sport treiben. Es gibt so viele Sportarten, dass es fast unmöglich ist, nichts zu finden, was einem gefällt. Neben Vereinen bieten auch Volkshochschulen und Krankenkassen ein vielfältiges Angebot zur sportlichen Betätigung
- Statt Quatschen mit der Freundin in der Küche, geht doch mal zusammen spazieren, schwimmen, Minigolfspielen
- Eine Patenschaft im Tierheim eingehen und mit Hunden spazieren gehen
- Mit Kollegen und Freunden zu sportlichen Aktivitäten verabreden
- Sich alleine sportlich betätigen, zum Beispiel Joggen oder Bewegungsübungen zu Hause.
- An sportfreien Tagen nach dem Abendessen noch eine halbe Stunde spazieren gehen.
- Einen Schrittzähler aktivieren am Handy oder sich einen kaufen und ihn mit sich führen
Na dann viel Spaß beim testen
